Пожалуй, еще никто не предлагал вам заниматься спортом по три секунды в день. Австралийские и японские ученые показали, что такой подход действительно эффективен для укрепления мышечной силы и приносит пользу здоровью, https://www.ecu.edu.au/newsroom/articles/research/no-time-to... на сайте Университета Эдит Коуэн.
В необычном эксперименте приняли участие 39 молодых добровольцев, которые выполняли различные типы мышечных сокращений с максимальным усилием по три секунды в день – пять раз в неделю в течение месяца. Одна группа выполняла статичное напряжение с гантелями, другая сокращала мышцы бицепса, а третья их удлиняла, разгибая руку.
Через месяц ученые сравнили мышечную силу рук участников: улучшения показателей были в среднем выше на 10% по сравнению с предыдущими результатами.
Наибольший эффект был отмечен в группе, которая разгибала мышцы во время экспресс-тренировок.
«Результаты исследования показывают, что даже очень короткие физические нагрузки — всего 60 секунд за четыре недели — могут увеличить мышечную силу. Качественные интенсивные экспресс-нагрузки полезны для тела и каждое сокращение мышц имеет значение», — прокомментировал соавтор работы Кен Носака.
Прежде всего, ученые так подробно изучают эти процессы с целью профилактики мышечной деградации с возрастом. Пожилым трудно выполнять длительные силовые упражнения, однако теперь профилактический подход может измениться. В дальнейших исследованиях ученые планируют оценить аналогичные подходы к нагрузкам для всех групп мышц, после чего смогут дать окончательные рекомендации для укрепления здоровья в любом возрасте.
Вероятно, комплексная тренировка не будет длиться более минуты в день.Недавно ученые из Саудовской Аравии https://hightech.plus/2022/01/04/novii-fitnes-treker-otslezh... прототип фитнес-трекера для отслеживания усталости мышц по поту. Профессиональным спортсменам и любителям он поможет избежать травм при длительных силовых нагрузках.
Свежие комментарии