Группа исследователей из США провела эксперимент с 80 взрослыми людьми с избыточным весом, которые в среднем спали менее 6,5 часов в сутки. Из предыдущих исследований они знали, что недосып увеличивает количество потребляемой пищи на следующий день, поэтому решили проверить обратный эффект, https://news. cals.wisc.edu/2022/02/07/uchicago-and-uw-madiso... на сайте Висонсинского университета в Мадисоне.
Участникам было рекомендовано в течение двух недель увеличить продолжительность сна до 8,5 часов. Никаких других обязательств или инструкций у них не было. Объективно отслеживать потребление калорий помог тест по моче – метод стабильных изотопов, добавленных в воду участников, позволял точно оценить поступление питательных веществ и расход энергии.
И хотя было рекомендовано увеличить продолжительность сна примерно на два часа (до 8,5 часов в сутки) большинство достигли отметки только плюс 1,2 часа дополнительно сна.
В среднем, участники стали потреблять на 270 ккал меньше, а некоторые и до 500 калорий.
«Мы просто обучали человека правильной гигиене сна, давая индивидуальные рекомендации», - прокомментировала результаты соавтор работы Эсра Тасали. Основной проблемой оказалось ограничение использования гаджетов перед сном.
Если естественным образом снизить потребление калорий на 270 ккал в день за счет более продолжительного сна и сохранить эту полезную привычку, то в течение трех лет можно без труда сбросить примерно 12 кг, посчитали ученые.
Такие изменения в любом возрасте обеспечат профилактику метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний или замедлят их прогрессирование.
«Мы просто показали, как без каких-либо сложных изменений в образе жизни можно похудеть», - заключила Тасали.
В другом исследовании сообщается, что продолжительный глубокий сон https://hightech.plus/2021/01/21/glubokii-son-neobhodim-dlya... профилактику наиболее распространенной нейродегенеративной болезни – деменции.
Свежие комментарии